Как должна выглядеть хорошая разминка на лыжах? - Онлайн-газета "Новости Екатеринбурга"
Trending Tags

Как должна выглядеть хорошая разминка на лыжах?

Поклонники зимнего безумия жаждут первого снегопада, чтобы получить удовольствие от катания на горных склонах. Веселье не должно мешать безопасности. Чтобы обеспечить свою безопасность и избежать травм, перед началом катания всегда следует прогревать лыжную трассу. В результате такого воздействия нервная система организма будет стимулироваться к работе, мышцы согреются, улучшится кровообращение и все тело будет лучше насыщено кислородом.

Основные правила разминки на склоне

Прежде чем приступить к выполнению разминки, убедитесь, что выбранное вами место безопасно для вас и других лыжников. Лучше отойти в сторону, чтобы никого не беспокоить. Прогреваться будет комфортно, если выбранный участок ровный. Также неплохо расположить лыжи и палки поперек склона.

Эксперт магазина NartyKrakow.pl, который продает новые и подержанные лыжи, а также профессиональную одежду для лыжников, рассказал об основных правилах правильной разминки лыж:

-Эффективная разминка для лыжников и сноубордистов должна занять около 10-15 минут. Это время позволит мышцам разогреться и даст сигнал телу подготовиться к более тяжелым нагрузкам. Разминаться дольше бессмысленно, так как это может привести к чрезмерной утомляемости тела еще до спусков. Каждая разминка должна включать упражнения, задействующие все части тела, но с особым упором на нижние конечности.

Порядок упражнений

Ноги работают больше всего во время катания на лыжах, поэтому они должны уделять больше всего внимания во время разминки . Хорошая идея начать с чередования подъемов коленей примерно по 15-20 повторений на каждую сторону. Следующим упражнением могут быть круги с таким же количеством повторений. В этом упражнении вы можете помочь себе палками, чтобы не потерять равновесие. Если условия для лыжника благоприятны для этого, небольшая пробежка – отличная идея. Достаточно пробежать несколько метров вперед и назад и повторить последовательность несколько раз.

В следующей части разминки вам нужно поработать над верхней частью тела. Чтобы стимулировать их к работе, вы можете выполнить около дюжины поворотов руками вперед и назад и динамических поворотов туловища . Завершать разминку стоит моментом растяжки. Слегка наклонитесь вперед, сделайте более глубокое положение и вернитесь в положение стоя с поднятыми руками. Вся последовательность повторяется несколько раз.https://www.c-inform.info/news/id/97254

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Previous post Жилье под Варшавой – где стоит остановиться?
Next post Новогодняя ночь в горах. Выйди в новый год на высоком уровне!